Sonbahar depresyonu, bulutlu gökyüzünün ve yağmurlu havaların kendisini göstermeye başladığı şu günlerde, herkesin gizli gündemi olmaya devam ediyor. Geride bıraktığımız –ya da geriye bıraktığımızı umduğumuz- Pandemi Süreci sonrasında güneşli bir yaz tatili geçirdiyseniz, sonbahar depresyonu sizler için de ciddi bir sorun olabilir. Bir de kapanma sürecinin tekrar etmesi durumu var ki, evlerden ırak! Peki sonbahar depresyonundan nasıl kurtulabilirsiniz? Bir kapanma sürecini daha akıl sağlığınızı koruyarak nasıl atlatabilirsiniz? İşte cevaplar;

Sonbahar Depresyonu, Mevsim Psikozu ve Anksiyete…

Depresyon, anksiyete ve endişe bozukluğu ile çağımızın en ciddi psikolojik sorunlarından birisi. Güneşli ve ışıl ışıl bir yaz tatili yapmayı başarmışlar için olduğu kadar, değişen iklim koşulları ve kapalı hava aynı zamanda işe geri dönmek zorunda olan beyaz yakalıları, geleceğinden endişe duyan gençleri son derece rahatsız ediyor.

Sonbahar depresyonu pek çok farklı isimle anılıyor. Bunlar arasında “mevsim değişikliği sendromu”, “okula dönüş anksiyetesi” veya “işe dönüş depresyonu” bulunuyor. Mevsim değişikliği sonrasında meydana gelen depresyonu hafife almayın. Psikologlar, mevsim değişimlerinde meydana gelen bu psikolojik dalgalanmaya “mevsim psikozu” adını veriyorlar.

Mevsim değişimine bir de ekonomik sorunlar ve gündemdeki diğer sorunlar eklenince, depresyon ve anksiyete ciddi bir hâl alıyor. Ancak üzülmenize, daralan içinizi daha da daraltmanıza veya karaları bağlamanıza hiç ama hiç gerek yok.

Mevsim Değişimi Depresyonunun Belirtileri Nelerdir?

Kendinizi olmanız gerekenden daha umutsuz, daha sıkılmış, endişeli ve hüzünlü mü hissediyorsunuz? Üzülmeyin! Hayır, bu bir ilaç veya besin takviyesi reklamı değil. Sonbahar depresyonu olarak bildiğimiz sıkılma sürecinin belirtileri kişiler üzerinde kendisini saydığımız şekillerde kendisini gösteriyor. Yani sonbahar depresyonu belirtileri, Pandemi Sürecinde meydana gelen sıkılma (Pandemi Delirmesi) ile aynı.

Sonbahar Depresyonu Denen İlletle Nasıl Baş Edebilirsiniz?

Sonbahar depresyonu ile mücadele etmek için atacağınız ilk adım, bu sorunun sadece sizlerin başında olmadığı gerçeğini kabul etmektir. Günümüzde Türkiye ve Dünya’nın diğer ülkelerinde yaşayan pek çok insan mevsim değişimleri sırasında hafif veya ağır bir şekilde depresyona girip sıkıntı yaşayabilir. Pandemi Sürecine bağlı kapanma, mevsim geçişleri veya işe dönüş sıkıntısı sadece sizin değil, dünya üzerinde yaşayan hemen herkesin sorunu; yani özetle yalnız değilsiniz…

Sonbahar Depresyonu Tavsiyeleri

Mevsim değişimi, Pandemi Süreci Kapanması veya hayatınızda meydana gelen kritik ve ani değişimler sonucunda depresyona girebilirsiniz. Sorun değil. İçinde bulunduğumuz çağın en ciddi problemlerinden birisi olan depresyonu ve çeşitlerini alt edebileceğiniz veya en azından etkilerini en aza indirebileceğiniz birkaç şey var. Şimdi silkinin ve kendinize gelin. Tavsiyelerimiz yeterli gelmezse, bir psikolog veya psikyatrist ile iletişime geçebilirsiniz. İşte o tavsiyeler:

Işık! Biraz Daha Işık!

Işığın insan psikolojisi üzerindeki etkileri yeni bir keşif değil. İyi aydınlatılmış bir oda veya alanın insanı daha iyimser ve pozitif yaptığı, herkes tarafından bilinen bir gerçek. Alışveriş merkezlerindeki ışıl ışıl mağazalar, marketler, iş yerleri ışığın insanı gevşettiğini bilirler ve sizi daha pozitif bir ruh haline sokmak için bu psikolojik taktiği sık sık kullanırlar.
Sonbahar depresyonunun parçalı bulutlu ve insanı sıkan etkisinden kurtulmak isterseniz evinizde daha fazla ışığa yer verebilirsiniz. Ancak yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisi, güneş kendisini gösterdiği anda kendinizi dışarı atmak ve doğal güneş ışığının tadını çıkarmak. Eğer Covid19 nedeniyle evde kalmak zorundaysanız, evinizde doğal ışığa daha fazla yer verebilirsiniz. Peki, Pandemi Kapanması nedeniyle evden çıkamıyorsam? Bunun için doğal güneş ışığına en çok benzeyen sarı renkli lamba ve ışıklandırmadan vazgeçmeyin ve mümkün mertebe “beyaz” ışık veren lambalardan uzak durun.

Harekete Geçin

Hayır bu süpermarketlerde ekmek reyonu yanında satılan ucuz bir kişisel gelişim kitabının ismi değil. Harekete geçmek, basit egzersizler ve yürüyüşlerin vücudunuza daha fazla mutluluk hormonu salgılattığı biliniyor. Daraldığınız anlarda yürüyüşe çıkmak, temiz hava almak kararan iç dünyanızı aydınlatabilir. Eğer kapanma süreci ile evde kalmak zorundaysanız temizlik yaparak hem temizliği hem sporu aradan çıkarabilirsiniz.

Yediklerinize Dikkat

Muz, badem, siyah çikolata (bitter çikolata) gibi gıdaların sizleri daha mutlu ettiğini biliyor musunuz? Elbette bu gıdaları fazlaca tüketirseniz, çeşitli sorunlar yaşayabilirsiniz. Çikolata için, “bitter” olanları tercih edebilir, bol su içerek sonbahar depresyonunun etkilerinden ciddi oranda kurtulabilirsiniz. Elbette sınırlarınızı iyi çizmeniz gerekiyor.
Sonbahar depresyonu veya havaların soğumaya başladığı günlerde insanların yemek yemeye ve atıştırmaya daha meyilli olmaya başladıkları biliniyor. Ancak bu “tıkınma süreci” sizlere fazla kilo olarak geri dönebilir ve canınızı sıkabilir. Bunun için bol su içerek taçlandırdığınız diyetinizde sindirimi kolay ve hafif gıdalara yer vermeye özen gösterebilirsiniz.

Uyku, Biraz Uyku… Tek İstediğim Buydu…

Sonbahar depresyonunu atlatmak için kış uykusuna ihtiyacınız yok. Uzman psikolog ve psikyatristlere göre, uykunun süresi kadar kalitesi de önemli. Kaliteli uyku için 18:00’dan sonra kafein içeren gıda (Çikolata, Şamfıstığı gibi…) veya içeceklere (Çay, Kahve, Kola…) veda etmeniz, rahat ve iyi havalandırılmış bir odaya sahip olmanız, rahat bir yatak seçmeniz ve belki de en önemlisi yatmadan önce “Instagram Stalkı” alışkanlığınıza bir son vermeniz gerekli.

Televizyon Detoksu İle Kafanız Rahat

Özellikle sonbahar aylarında “cehalet mutluluktur” mottosunu aklınızdan çıkarmaz ve gözünüze sokulan haber ve reklamlardan uzak durursanız, sonbahar depresyonu sizin için sorun olmaz. Bu süreçte yeni bir hobi edinebilir, bir diziye başlayabilir veya yeni beceri ve bakış açıları edinebilirsiniz. Kitap okumak, diziye başlamak, dijital beceriler edinmek için, bu tip zamanlar (Özellikle De Pandemi Süreci) iyi bir fırsat olabilir.

Hepinize sonbahar depresyonsuz sağlıklı ve neşeli günler diliyoruz. Yalnız olmadığınızı ve sandığınızdan daha güçlü olduğunuzu sakın unutmayın, şimdiden neşeli sonbahar günleri dilerken, uzman desteği alma seçeneğinizin olduğunu da asla ama asla unutmayın.